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哑铃锻炼方法 用了这几招马上帮你练出完美线条

编辑:瓜瓜 发布时间:2016-07-20 13:58:47

对于很多人,特别是那些需要长期坐在电脑面前的人,经常会出现上半身肥胖的现象,这多余平时缺乏锻炼有关。针对这一现象,练习哑铃绝对是一个最有效的锻炼方法。练习哑铃能帮助我们锻炼上半身的各主要肌群,防止身体局部脂肪累积。那哑铃的锻炼方法有哪些?正确的哑铃锻炼方法十分重要,如果锻炼不得当很容易受伤的。

哑铃锻炼方法 用了这几招马上帮你练出完美线条

哑铃锻炼方法

哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉

动作一、平板哑铃推胸

动作二、上斜哑铃飞鸟

动作三、持铃俯卧撑

动作四、上斜哑铃卧推

动作五、下斜哑铃卧推

哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉

动作一、坐姿哑铃推肩

动作二、俯身哑铃飞鸟

动作三、直立哑铃侧平举

动作四、直立哑铃胸前提拉

动作五、直立哑铃耸肩

哑铃锻炼方法图解——背部肌肉

动作一、引体向上

动作二、哑铃硬拉

动作三、俯身哑铃划船

动作四、单臂哑铃划船

哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉

动作一、托臂哑铃弯举

动作二、双杠臂屈伸

动作三、后仰哑铃臂屈伸

动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸

哑铃锻炼方法 用了这几招马上帮你练出完美线条

哑铃锻炼方法

动作五、坐姿哑铃弯举

哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉

动作一、俯卧负重腿弯举

动作二、坐姿负重腿屈伸

动作三、负重哑铃箭步蹲

动作四、负重哑铃深蹲

动作五、负重哑铃提踵

哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉

动作一、直立哑铃体侧屈

动作二、固腿仰卧起坐

动作三、上斜仰卧举腿

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