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怎么瘦腿 最全面最有效的瘦腿妙招不看绝对会后悔

编辑:瓜瓜 发布时间:2016-07-19 23:09:54

腿粗这问题困扰着许许多多爱美的女性。腿粗的女生可能不敢尝试美美的短裙短裤,生怕暴露自己的大粗腿。想要瘦腿不是一件容易的事,怎么瘦腿好呢?我们总能看到一些减肥达人总是能保持自己纤细的美腿,那他们是怎么做到的呢?减掉大象腿,要知道怎么瘦腿很关键。今天小编给大家安利一套瘦腿大招,让大家能够快速减肥,摆脱大象腿。

怎么瘦腿 最全面最有效的瘦腿妙招不看绝对会后悔

怎么瘦腿

腿部修长不粗大,是一个美女必备的特征,但作为东方女性往往腿部比较粗,腿部的修长迷人也同样靠运动纤细,饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了,瘦腿运动,可以在家也可以办公室闲暇时练习,推荐在家训练。

方法/步骤

(一)、大腿前侧

瘦腿运动1:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

瘦腿运动2:请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

瘦腿运动3:直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

(二)、大腿后侧

请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

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怎么瘦腿

(三)、大腿内侧

瘦腿运动1:请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

瘦腿运动2:如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

瘦腿运动3:直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。本文来

瘦小腿运动4:大家一般家里都不会有如图所示的装备吧,所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作

注意事项

开始几天运动要适量,避免肌肉拉伤,逐步增加运动量

标签: 减肥 瘦腿
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