深蹲腿抖代表什么意思 三个技巧让你征服健身动作之王

编辑:SUDS2018-01-26 11:02:35 关键字: 深蹲腿抖代表什么意思

深蹲作为健美训练的动作之王,受到很多人热捧,尤其是刚刚接触健身的新手们,对于深蹲更是有狂热的信仰。但却有部分人在练深蹲的时候出现脚抖的情况,深蹲腿抖代表什么意思?怎么样才能练好深蹲?下面就跟小编一起来了解深蹲的奥秘吧。

深蹲腿抖代表什么意思 三个技巧让你征服健身动作之王

深蹲腿抖代表什么意思

腿抖可能说明两个问题:

一、重量过大

二、动作不标准,次要肌群或稳定肌群承担了过大的压力。另外,如果膝盖疼痛,必须立刻停止,膝盖的损伤是不可逆的。

深蹲如果做得不正确,对膝盖非常危险。如果做正确了,它会让你的膝盖更加稳固。所以大重量和损伤风险不成关系,损伤风险只和你是否自大有关。

健身者最容易烦的错误就是虚荣。千万忘记你能举的重量,因为根本就没人关心,谁都不会:Wow,好厉害!请先使用自重或者空杆,确保姿势正确,膝盖不会疼痛,再把重量加上去。

动作的分解,一般是起始位置和终止位置,如图的动作的标准的

但是标准的起始位置和终止位置并不意味着整个动作的是标准的。发力的顺序和肌肉的协调也是很重要的,如图,请务必保持髋关节和膝关节同时打开,而不要分前后,这样会给下背造成非常大的压力而导致颤抖:

深蹲有很多种变化,但是不便的原则是:重心在一条直线,全脚掌踩实用力,保证重心落在脚跟,膝盖运动方向跟随脚尖方向,背部保持挺直,胸部上停,蹲下臀部尽量后张,站起臀部收紧,腹腔保持紧张,眼睛看斜上方,下蹲吸气,上挺呼气,重量大建议不要再运动过程中大口呼吸,在相对静止的直立多换几口气,慢慢吸气蹲下,整个过程保持核心肌群紧张。

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