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游泳后可以吃东西吗 进食要适量切勿过饱过饥(2)

编辑:鸭子 发布时间:2018-01-22 15:43:30

3.游泳减肥饮食切忌过量

游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的2-3倍,要选择易消化的食物,如蔬菜,米饭等,但是一定不能过量。

由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖。如果你正在减肥,那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量,如果还感到饿,就吃些蔬菜瓜果充饥吧。

游泳后可以吃东西吗 进食要适量切勿过饱过饥

游泳后可以吃东西吗

4.肥不宜选过饱或过饥时

游泳后要注意饮食,游泳前也要注意,切莫空腹。空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

游泳前1~1.5小时,可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,面包。饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。

当然,刚吃饱的时候也不要游泳。刚吃完东西,血液集中在胃部,此时游泳会使全身的血液强行流回四肢,引起胃部的血液减少,从而造成食物消化不良,出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。

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