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哑铃怎么练胸肌 牢记这几点练出强而有力大胸肌

编辑:鸭子 发布时间:2018-01-19 11:26:04

现在的男生健身意识很强大,尤其喜欢锻练出胸肌,这是一种强壮和力量的象征,一般来说练胸肌离不开一种运动器材,那就是我们常见的哑铃。那么哑铃怎么练胸肌?使用哑铃练胸肌有哪些注意事项?男生喜欢用哑铃练胸肌,真实有效还是扮酷装帅?一起去看看吧!

哑铃怎么练胸肌 牢记这几点练出强而有力大胸肌

哑铃怎么练胸肌

哑铃怎么练胸肌有效果?

1、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。

2、小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

哑铃怎么练胸肌 牢记这几点练出强而有力大胸肌

哑铃怎么练胸肌

3、背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。

4、胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤

5、肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

标签: 胸肌 哑铃
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