欢迎访问第一时尚女人生活娱乐新闻门户!
手机版

主页 > 美体 > 正文

瘦肚子最快的方法 5组动作在家轻松瘦出小蛮腰

编辑:鸭子 发布时间:2018-01-18 14:04:30

上班白领一族每天长时间久坐在办公室,看着层层叠加的肚子赘肉心塞塞,以前的裤子衣服不合穿,心里更是一阵难过啊!今天小编带来瘦肚子最快的方法,掌握以下这5组动作,每天只需要在家里动起来,就能让肚子赘肉渐渐消失,露出纤细小蛮腰指日可待啦!

瘦肚子最快的方法 5组动作在家轻松瘦出小蛮腰

瘦肚子最快的方法

1、仰卧起坐

Step1.躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。

Step2.腹部收紧,上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实。

2、剪刀脚

Step1.躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。

Step2.换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

瘦肚子最快的方法 5组动作在家轻松瘦出小蛮腰

瘦肚子最快的方法

3、上下抬腿

Step1.躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。

Step2.吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

4、平板式

手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

5、伏地挺身

Step1.膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

Step2.双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。

时尚
护肤
健康
彩妆