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冬季减肥最有效方法 10个见效快减肥法冬日里动起来

编辑:鸭子 发布时间:2018-01-15 11:20:48

冬季大家似乎都出现了一种错觉,就是天天穿着厚厚的衣服躺家里,吃着暖乎乎的食物,但感觉自己没有长胖真开心呀!醒醒吧,冬季懒得运动还大吃特补,长膘长脂肪最快了,等春夏季一到就晚啦!赶紧做起减肥的准备吧,那冬季减肥最有效方法有哪些?

冬季人人包裹着跟球一样,看不出身形胖瘦,加上冬季对食物热量的喜爱,各种聚会好吃好喝,肚子渐渐出现游泳圈都不自知。小编已经整理了10种冬季减肥最有效方法,爱美的妹纸快抓住减肥机会,现在开始保持身材吧!

冬季减肥最有效方法 10个见效快减肥法冬日里动起来

冬季减肥最有效方法

1、增加运动锻炼

增加运动锻炼,提高基础代谢率,运动能够唤醒机体,从而帮助促进身体内环境的循环。相反地,如果运动量低或基本不运动,会自然导致脂肪的积累,从而使得机体的基础代谢率低。因此,要通过运动增加身体的肌肉量,加速新陈代谢。运动量不需过大,每周运动3次,每次30分钟,可以轻松达到减肥效果。

2、按时吃早餐

在身体处于饥饿或疲惫状态时,新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食,就会恢复较快的代谢率。因此,如果你不吃早餐,你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧,实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥,你就必须吃早餐来加快新陈代谢,从而加快热量的燃烧。

冬季减肥最有效方法 10个见效快减肥法冬日里动起来

冬季减肥最有效方法

3、不懒睡,保证充足睡眠

在睡眠时,人的代谢率会降低10%—15%,因此,经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是,身体也需要睡眠来恢复精力,尤其是让消化器官充分休息。而且,身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒,如果这段时间没有入眠,对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。因此,小编建议大家,一定要确保在该时间段睡眠,并且,最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

4、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质

为什么要确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质呢?因为蛋白质可以提高代谢率,让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,则很难在体内完全消化分解,身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们,还无法完全吸收,这样就很容易造成脂肪的积累。

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