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睡前一个动作暴瘦肚子 每天5个动作轻轻松松瘦出S曲线

编辑:舒颖 发布时间:2018-01-08 10:29:58

人人都想想要瘦瘦生身材,但是每天的工作和学习压力很大,没事时间减肥?其实坚持睡前运动就能让你减肥成功。那么睡前哪些动作可以减肥减肚子?下面小编就来教大家睡前一个动作暴瘦肚子的方法。赶紧来跟我学习吧。

睡前一个动作暴瘦肚子 每天5个动作轻轻松松瘦出S曲线

睡前一个动作暴瘦肚子

一、睡前有氧运动

运动是减肥必不可少的一件事,而有氧运动的在身体氧气充足的情况下进行,运动过程中吸入的氧气和消耗的氧气相等,达到生理上的平衡。有氧运动的判断标准是150次/分的心率,其是世界公认的最佳减肥方法。

1、新月变式

双脚打开。吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。

注意

放松,让我们的眼睛看着前面。

深长的呼吸,呼气的同时将我们的上半身向右侧缓缓的倒下去,注意保持身体平衡即可。

注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。

双肩尽量向外打开,平面侧弯。

动作维持14秒,回归准备动作。

做完上面的动作之后,放松全身。重复练习这一动作一遍即可。

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睡前一个动作暴瘦肚子

2、船式

坐在地上,双腿并拢。

向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。

一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

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睡前一个动作暴瘦肚子

3、炮弹式

身体仰卧在垫子上。双脚自然垂直。

慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。

这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。

反复做10次左右即可。

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