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深蹲的好处 无论男女练深蹲好处强过吃补药

编辑:鸭子 发布时间:2018-01-03 11:00:43

健身圈有一句话:无深蹲,不翘臀!凡是想要翘臀的朋友一定要练习深蹲,深蹲是很简单的健身运动,无论男人还是女人都很有必要学会!深蹲的好处多多,但是要掌握正确的深蹲方法和姿势才有用,不过如今坚持深蹲的人少之又少了!

深蹲作为健身房最常见的腿部训练动作,动作不标准就容易导致肌肉损伤,膝盖、大腿会有一定程度伤害。但只要练会了深蹲,深蹲的好处比补药强千倍,男人更加壮硕有力,女人拥有性感翘臀!

深蹲的好处 无论男女练深蹲好处强过吃补药

深蹲的好处

1、激活臀部

臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源,因此,若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉,最好的选择是锻炼臀部,而非大腿前侧。

用深蹲训练臀部时,步距选择以肩宽的140%~150%,这能让髋关节产生更大的移动,也能让你可以蹲的更低,对臀大肌会产生更多的刺激。

2、防止膝盖压力过大

大部份的人选择窄步距是基于个人的喜好与感觉,这是可以理解的。在训练时,人们享受挑战及肌肉燃烧的感觉,觉得肌肉越疼痛就代表越有效, 而采用宽步距的方式,大腿前侧的刺激感可能不像窄步距这么有感觉,但它确实有被刺激到。

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深蹲的好处

3、脚踝活动度

脚踝的活动范围会限制窄步距的动作,活动范围小,你就无法蹲的很低。 而宽步距让脚踝活动范围的问题得到缓解,提供一个简单"途径",让你可以蹲的更低。

4、产生爆发力

不管任何运动,爆发力都影响着运动员的表现。 宽步距深蹲能刺激更多的肌肉纤维、更多不同的肌肉群,更有效地增加全身肌肉含量,增加其爆发力。

5、避免大粗腿

太多的人听过无深蹲不翘臀这句话,结果翘臀没成却练了一个大粗腿,其大部分原因就是只使用了窄距深蹲和与肩同宽深蹲,把多数负重让大腿前侧承担了,对于这类臀部无力的久坐族群来说,宽步距深蹲一个很好的训练方式。

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