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腹肌练不出来 原来你一直在这四个误区绕圈

编辑:SUDS 发布时间:2018-01-02 17:22:27

腹肌是每个健身爱好者的首个目标,有一个完美的腹肌完全可以碾压其他肌肉。但是有很多腹肌练不出来,这是为什么呢?首先大部分人由于没有经验,不懂得如何最大化锻炼腹肌。其次太多人在锻炼腹肌中犯了四个错误,而且一直在里面绕圈出不来。

腹肌练不出来 原来你一直在这四个误区绕圈

腹肌练不出来

首先你要知道,腹肌的最大功能就是协助呼吸,你平时生活中呼吸的时候可能没有感受到,但是当你用力深呼吸时,你就可以很明显的感受到腹肌的发力,这是最重要的东西。

在任何的腹肌训练中,你都要必须保持你的呼吸节奏流畅,这样才能最大化的训练到腹肌,如果呼吸节奏混乱甚至憋气不呼吸,那么对于你的训练是有很大的影响的,在训练开始之前你就要调整好你的呼吸节奏,也可以利用呼吸来激活腹部,记住这是腹肌训练中最重要的一点。

第一个错误就是双手抱头,并不是说不能双手抱头,只是说如果你抱头了,那么在动作中你就会出现双手对颈部施压的动作,这样对颈椎的伤害会非常大,而且当你对颈部施压时,你会误以为自己做了卷腹的动作,因为你将自己的上半身抬了起来,但是这个过程并不是腹肌的主动发力,而是颈部发力,这也就形成了一个欺骗动作,所以不管怎样,都要避免双手抱头的动作。

第二个错误当我们针对下腹部训练时,你是否曾用晃动的方法抬起双脚,计算次数的时候还在想这样就能多做几下了。要告诉你,这样只会欺骗到你自己,你的训练重要的是要让每一下都有意义,脚抬起来的时候要让肌肉确实的收缩,而且有时候我们会用手往地板上施压,借此让脚抬得更高。这些都是欺骗自己的动作,你要在乎动作的质量,你的腹部才能很好的被训练到。

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