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早晨空腹跑步减肥吗 空腹跑步不利于减肥更对健康无益

编辑:鸭子 发布时间:2017-12-29 15:37:32

很多刚开始跑步减肥的朋友常常会做一件事,那就是早晨空腹跑步,不吃一点东西就开跑,跑完步再吃早餐或者干脆不吃,据说这样就能减肥,早晨空腹跑步真的减肥吗?这是做了一个错误的示范,想着锻炼节食一举两得,却没曾想给身体带来伤害!

早晨空腹跑步减肥吗?先不讨论能否减肥的问题,空腹跑步本身是不正确,刚进食完和空腹跑步对健康无益。那早晨空腹跑步的危害有哪些?早晨应该如何跑步减肥?空腹跑步需要注意什么?

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早晨空腹跑步减肥吗

早晨空腹跑步能减肥吗?

空腹跑步本身就对健康无益,所以,无论是早上还是晚上,都能在进食后才跑步。但刚进食完,也不要立即跑。如果立即跑,食物仍未被消化,会增加胃肠负担。正确的做法应该是在进食后1个小时或者2个小时再跑步。

此外,空腹跑步也不能达到减肥瘦身的目的,因为跑步后人饥饿感更强,吃得更多,所以尽量避免做出增加自身食欲的主动。减肥其实是一个循序渐进的过程,急于求成的人很难获得成效。正确做法是按照科学的方法,一步一步让赘肉减少,并且持续锻炼,避免反弹。

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早晨空腹跑步的危害

因为早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。

所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。

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