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怎么提臀最有效的方法 五招每天20分钟练出迷人的蜜桃臀

编辑:舒颖 发布时间:2017-12-28 11:25:02

怎么提臀最有效?臀部对女生来说是非常性感的部位,但是臀部下垂就非常难看。那么臀部下垂有哪些有效方法可以提臀呢?其实提臀翘臀的锻炼方法都非常简单,下面小小编就来详细的教大家几个提臀动作吧。

怎么提臀最有效的方法 五招每天20分钟练出迷人的蜜桃臀

怎么提臀最有效的方法

臀部是非常大的肌肉群,比较容易受到刺激,因此只要每天坚持练几组臀部动作,翘臀的效果是非常明显的。

臀部下垂怎么办,教你快速提臀动作。

今年觉得臀部好像没有以前那么结实,这是上班两年少运动的结果,而且会觉得肉比较松、骨盆越来越宽,这时候就真的蛮紧张的,立马决定!骨盆已经不太可能变窄了!那就把它练的又翘又大算了!哈哈!

另外还有一个小观念需要让大家知道,练臀部不是只有练臀部,如果腿部没有肌肉,也没办法称起屁屁两块肉唷!所以文章里每个动作其实都有带到大腿,有两个动作是进阶版的。

怎么提臀最有效的方法 五招每天20分钟练出迷人的蜜桃臀

怎么提臀最有效的方法

第一招-平躺抬臀

可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。

找个好躺的地方,双脚打开大约与肩同宽,双手放贴地面,臀部抬起,默数15秒(依照个人能力调整),慢慢再把身体放下来,一共做6次。

有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗?做这动作记得夹屁屁。

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