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练前三角肌最好的方法 奠定三角肌底子才能塑造健硕身躯

编辑:SUDS 发布时间:2017-12-23 14:43:06

肩部就像一个枢纽,想要练出健硕的身躯,那么肩部的前三角肌就必须要练起来。不但如此,肩部三角肌很承担了整天肌肉的协调能力,所以练肌肉之前首先也将前三角肌的底子打好,这样练其他肌肉才会得心应手。下面就看看用哑铃练前三角肌最好的方法。

练前三角肌最好的方法 奠定三角肌底子才能塑造健硕身躯

练前三角肌最好的方法

第一个动作:杠铃肩推

针对肌群:前三角肌

辅助肌群:侧三角肌、肱三头肌、斜方肌、上胸大肌

动作要点:首先平坐于器械凳上,手握杠铃遇见铜矿,手掌向前;其次顺手抓握杠铃,在胸前慢慢降低高度,直到初级上胸位置;最后垂直向上推举杠铃,直至肘关节关闭,也就是手臂伸直。

第二个动作:器械肩上推举

针对肌群:前三角肌

辅助肌群:侧三角肌、肱三头肌、斜方肌、上胸大肌

动作要点:首先坐在器械凳上,后背挺直。双手抓握住手柄;其次垂直向上推举直到肘关节关闭,也就是手臂伸直;最后逐渐降低推举的高度,知道与肩部齐高。

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