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哑铃的正确锻炼方法男 麒麟臂大胸肌已加入豪华套餐

编辑:SUDS 发布时间:2017-12-23 14:28:17

每一个男性都希望自己拥有一副健硕的身体,哑铃就是一个很好的健身器材。无论是去健身房还是在家都可以自由的锻炼,受地点时间的影响较少。下面就看看男人哑铃的正确锻炼方法吧,练出健硕的手臂以及胸肌你只差踏出这一步。

哑铃的正确锻炼方法男 麒麟臂大胸肌已加入豪华套餐

哑铃的正确锻炼方法男

小编觉得哑铃是最方便的锻炼身体的器械之一,并且好好得加以利用可以让全身的各处肌肉加以锻炼。哑铃方便使用、价格合理并且可以调节重量,想要锻炼的男士们最好可以买一套放在家里或者宿舍,在空闲的时候练习几次也会对我们的身体有很大的好处。

训练肌肉是大家锻炼的目标,所以我给想要锻炼的男士们介绍几个用哑铃锻炼各处肌肉的好方法,其中包含大多数我们平常需要锻炼的身体部位,希望大家可以看一看说不定就是一个改变自己的机会哦!

方法一,坐姿哑铃弯举

这个动作主要训练我们手臂的肌肉的强度,我们可以做家里和宿舍里随时进行。动作要求为在准备阶段我们要在凳子或者椅子上坐好。

腰不要弯曲并将上肢微微前屈一点,双手分别紧紧握住一个哑铃自然得放在身体的两边。开始锻炼后,我们要先用一侧手臂的力量将紧握的哑铃慢慢抬起。

然后当哑铃到达脖子的位置时停止运动并且保持一会,再缓缓回到开始的原位再换另一只手重复相同的动作,我们需要注意的是身体不要随着手臂力量而移动应该保持静止,双手交替进行保证运动的均衡。进行此动作每次尽可能分为三组,一组的运动量在二十左右。

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