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明星马甲线怎么练 学会三招你比她更美

编辑:SUDS 发布时间:2017-12-23 14:06:09

明星秀马甲线的情况经常发生,杨颖今天就在微博上撩衣晒马甲线,看着让人实在是羡慕。很多人都想练出一个清晰的马甲线应该怎么练呢?Angelababy在微博中就透露出了她练马甲线的秘密那就是 卷腹 +控制饮食。控制饮食需要靠个人来控制,下面小编就教大家马甲线怎么练以及卷腹应该怎么做。

明星马甲线怎么练 学会三招你比她更美

明星的马甲线怎么练

第一步,收紧腹横肌

首先,如果我们想要一个清晰并且好看的马甲线的话,第一步就是要收紧我们的腹部肌肉。要想收紧我们的腹部就要进行一些针对腹部肌肉也就是腹横肌的训练。对于腹部肌肉训练来说,我们大家比较熟悉的或者说比较常见的动作就是,平板支撑。

平板支撑,这个看似比较简单的动作,但其实我们真正做起来的时候,就会发现这个动作其实并不是我们所想的那么简单。平板支撑对于我们不管是男性还是女孩子而言,都不是一件很难的事情,很多人都能够把撑起来。虽然很多人在做平板支撑的时候都能把自己撑起来,但并不是每个人平板支撑的动作都是标准的。我们在做平板支撑的时候,顾名思义,身体要成一个平板一般是平的,支撑自己身体的过程中不要让自己的腹部塌陷,也不要让自己的臀部过度上提。

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第二步,收紧腹斜肌

我们知道了要拥有马甲线的第一步该做什么,接下来就要知道第二步要做什么了。在第二步中,我们就要去做一些腹部腹斜肌的训练,去强化并且收紧自己的腹斜肌。因为我们的腹斜肌有很大的一部分都是被包在自己的腹横肌下面的,也就是说腹横肌会在一定程度上把腹斜肌的挡住,腹斜肌就可以说是一块深层肌肉了。

所以我们在针对自己腹斜肌的训练中,训练动作主要是一个选择或者屈髋的动作。所以我们在进行一些脊柱前屈或者是脊柱扭转的动作,就可以很有效的锻炼我们的腹外斜肌和腹内斜肌。例如卷腹或者侧身卷腹,以及扭转卷腹等动作都可以很好的锻炼我们的腹斜肌部分,让我们的腹斜肌能够得到一个很好的强化和收紧。

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