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练肱二头肌效果不明显 麒麟臂一直练不出来多半7个原因

编辑:SUDS 发布时间:2017-12-22 11:33:03

健身项目中,其中以练二头肌最受欢迎。因为肱二头肌最为容易展现出来。很多人虽然很努力,但肱二头肌效果不明显,这是为什么呢?锻炼肱二头肌看似简单,但是其中却又许多细节。下面就看看新手最容易犯的7个连肱二头肌的误区。

练肱二头肌效果不明显 麒麟臂一直练不出来多半7个原因

肱二头肌效果不明显

误区1:动作不到位

说到练臂不见效果,「动作不到位」是最大的误区。没有教练指导的情况下,很多人健身的动作都很不到位。

例如:做哑铃训练时,放下的动作还没完全放到最底、还没做到手臂完全打直的地步,就马上再次举起。这么练下去长时间下来,肌肉就没有得到有效的锻炼。这种不到位的动作,即使做一万遍也不见效果。

误区2:手腕不自觉转动

有时候,小动作带来的差别也是很大的。比如:明明想要锻炼二头肌,但最后反而练成了手臂前半部。有这样的情况出现是因为将重物举起时,常不自觉的将手腕往内转动。

如此一来就会不小心练到了半臂的肌肉、却减轻了对二头肌的训练。所以,在练各种举重项目时,记得要让手腕打平。

误区3:举起重物时停留秒数不够

健身不能着急,并不是一次性把一套动作走一边就算起到作用。其实肌肉的生长过程关键在紧绷情况下所停留时间的长度。

因此,在做任何停留在施力状态的动作时,最好都能认真的停个1、2秒。宁可减轻所举的重量,也不马虎带过每个动作。

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