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腹部减肥最快的方法 9组动作摆脱肚子囤的冬膘

编辑:鸭子 发布时间:2017-12-18 15:34:45

最近小编所在的城市大降温,冻得瑟瑟发抖,周末只能赖在温暖的被窝里度过,完全忽视了肚子赘肉一层又一层,来年春到会哭的!幸好小编有收藏腹部减肥最快的方法,根本没有害怕好么!那腹部减肥最快的方法有哪些?跟着小编来看看吧!

冬天囤的膘吃的肉,来年都是要还的。如果妹纸现在就想要腹部减肥,不妨看小编分享的9组有助于腹部减肥的动作,在家就能轻松做到,当然家里没有暖气的妹纸就要克服困难了,实在伤不起呀!

腹部减肥最快的方法 9组动作摆脱肚子囤的冬膘

腹部减肥最快的方法

1、扭转收腹

全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

2、仰卧起坐

双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

腹部减肥最快的方法 9组动作摆脱肚子囤的冬膘

腹部减肥最快的方法

3、肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

4、仰起触膝

躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。

5、拉伸撑地

手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

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