欢迎访问第一时尚女人生活娱乐新闻门户!
手机版

主页 > 美体 > 正文

膝盖疼能练瑜伽吗 膝盖疼菇凉们不要逞能练瑜伽哦

编辑:鸭子 发布时间:2017-12-15 10:47:10

瑜伽是很考验菇凉们的身体柔软度和坚韧度,甚至一些高难度瑜伽动作,新手还不能随便做,为了预防受伤的发生,那不小心膝盖疼能练瑜伽吗?瑜伽能够缓解膝盖的轻微疼痛,若是膝盖疼痛十分严重和不适,建议不要勉强自己哦!

膝盖疼能练瑜伽吗?轻微的膝盖疼痛能练瑜伽,不过要掌握正确的瑜伽姿势,小编会教菇凉们几个缓解膝盖疼痛的瑜伽招式。另外练瑜伽想预防膝盖疼痛,一定要做好事前的热身准备,更不要过度练瑜伽导致膝盖损伤。

膝盖疼能练瑜伽吗 膝盖疼菇凉们不要逞能练瑜伽哦

膝盖疼能练瑜伽吗

膝盖疼能练瑜伽吗?

严重时不要练瑜伽。

膝盖只是轻微的疼痛,可能练瑜伽对改善和缓解疼痛有帮助,但是如果是膝盖疼得很厉害,还是建议多休息,不要做瑜伽这样高强度的练习了。

很多人认为练瑜伽主要在于心态的调整,动作是很柔的,其实瑜伽的动作都有那么一点点难度,而要做到标准的动作更应当坚持多年,所以在膝盖疼的时候练瑜伽,建议不要硬上,不要给膝盖增加额外的负担。

膝盖疼能练瑜伽吗 膝盖疼菇凉们不要逞能练瑜伽哦

膝盖疼能练瑜伽吗

如何练瑜伽可改善膝盖疼痛

腿弯举

起始姿势:面向下趴在腿弯举机上,脚勾住阻力棒,肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手,稍向下收下巴,收腹,背部平直。

动作过程:向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。当膝盖弯曲到90度的时候停一下,这时小腿与地板大致垂直,然后还原。用中等重量做1组,15次;然后用中等偏上的重量做1组,12~15次。

膝盖伸展

起始姿势:坐在地板上,双腿在体前平伸,把两条毛巾卷起,一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直,收腹,向后倾斜身体并用前臂支撑身体。

动作过程:左脚向上勾起,绷紧左侧股四头肌使腿伸直,用力将膝盖压向毛巾,使脚踝稍离开地板。保持2秒钟,然后放松。做完左腿的次数换右腿做,此为1组。做2组,每组15次。

提高难度的方法:练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。

标签: 瑜伽 膝盖疼
时尚
护肤
健康
彩妆