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不吃主食能减肥吗 反弹更快又伤身这种方式不可取

编辑:SUDS 发布时间:2017-12-12 16:29:22

不吃主食能减肥吗?很多美少女减肥的时候都会拒绝主食,但是这样真的好吗?其实不吃主食对我们减肥并没有多大作用,不吃主食的减肥不但反弹快,而且对身体有很多害处。下面就看看为什么不吃主食对减肥没用吧。

不吃主食能减肥吗 反弹更快又伤身这种方式不可取

不吃主食能减肥吗

什么是主食,主食指:米饭、面条、五谷、杂粮、杂豆、薯类等碳水食物。

有没有发现,现在我们的饭碗变小了,菜式多了,但腰腹赘肉却越来越多。

欧美各国的人很少吃主食,西餐为主,并不常吃主食,欧美人大都偏胖,而坚持吃主食的东南亚国家、日本、韩国人都要比欧美国家瘦多。

不吃主食有什么危害:

不吃主食的后果是,脂肪没有动力燃烧,蛋白质被分解,摄入的蛋白质无法被利用,脂肪没有降低,反而消耗了肌肉。

你的记忆力会蜕化,大脑思维迟钝,情绪容易烦躁,不吃主食一段时间之后,你的皮肤会变粗糙、暗淡松弛掉发开始越来越多。

不吃主食能减肥吗 反弹更快又伤身这种方式不可取

不吃主食能减肥吗

不吃主食反而会变胖?

少吃主食,刚开始你会掉重很快,可一旦恢复正常饮食,你就会很快反弹。除非你想一生不吃主食,否则请不要这样虐待自己。

让你发胖的不是主食好吗……而是能量过剩。减肥需要减少主食摄入,但不是要让你不吃主食。

减肥期间至少要吃多少主食?

正常成年人每天需要5-8两的谷薯类,平均一顿2两主食。减肥期间,你每日主食量不要少于150克(也就是3两)。

怎样选择主食摄入,才能有助于减肥呢?

先看看不同类型主食营养热量(每100克)

根据调查,精制谷物的热量是最高的,而薯类食物热量会低,饱腹感强。

红豆、绿豆、扁豆、黄豆、鹰嘴豆等富含淀粉,它们饱腹感强,消化速度慢,让你不容易饿。而且低脂肪、高蛋白的食物适合减肥人群。最佳吃饭可以把各种豆子与大米混搭一起蒸熟,是最营养的减肥吃法。

减肥,靠三分练七分吃,你可以选择30分钟无氧训练+40分钟有氧运动,一周锻炼3~5次,坚持一段时间就会看到体型变化了!

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