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狗公腰多久能练出来 简单六式助你一个月练成

编辑:SUDS 发布时间:2017-12-06 17:20:51

狗公腰是形容男性腰身形状的词语,由于狗公腰的人上身比较健硕,而腰身却迅速收缩而成名。据说男子拥有狗公腰,有暗示他的性能力较强的意思。那么狗公腰多久能练出来?这个就要看个人情况而定,而且狗公腰锻炼的方法也很重要。下面就分享简单六式助你一个月练成。

狗公腰多久能练出来 简单六式助你一个月练成

狗公腰多久能练出来

狗公腰多久能练出来

狗公腰需要练多久每个人都是不一样的,这个需要根据你的体脂的情况,以及本身的身体素质而定。想要练出明显的狗公腰,首先就要将多余的脂肪减掉,不然就算你的腰部肌肉练得再好,也会被脂肪盖住而不明显。

今天说几种公狗腰的锻炼方法,仅供参考

第1式

1. 四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方

2. 后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)

狗公腰多久能练出来 简单六式助你一个月练成

狗公腰多久能练出来

第2式

1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前。

2. 下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)

第3式

1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。

2. 用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向內夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)

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