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普拉提腹部减肥教程 解剖四个普拉提动作快速收腹减肥

编辑:舒颖 发布时间:2017-12-05 11:46:02

下面来教大家《普拉提腹部减肥教程》普拉提很瑜伽有很大区别,普拉提可以对深层肌肤的刺激和拉伸,可以快速达到减脂塑形的效果。普拉提腹部减肥教程有哪些动作?下面小编来详细的教你四个动作快速收腹减肥吧。

普拉提腹部减肥教程 解剖四个普拉提动作快速收腹减肥

普拉提腹部减肥教程

普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

普拉提腹部减肥教程

收腹普拉提动作一:

1、身体仰卧于地面上,双手弯曲,手肘向外,头部枕着双手。双腿屈膝并拢,两脚可稍微分开,注意收腹。

2、头部向前抬起,带动上身离地,腿部保持不动,同时吸气。缓缓放下身子,重复动作20次。注意是腹部用力,不要拉伤脖子。

普拉提腹部减肥教程 解剖四个普拉提动作快速收腹减肥

普拉提腹部减肥教程

收腹普拉提动作一:

1、身体仰卧于地面上,双手弯曲,手肘向外,头部枕着双手。双腿屈膝并拢,两脚可稍微分开,注意收腹。

2、头部向前抬起,带动上身离地,腿部保持不动,同时吸气。缓缓放下身子,重复动作20次。注意是腹部用力,不要拉伤脖子。

收腹普拉提动作三:

1、身体平躺在地面上,双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿与地面平行。两手向上伸直,并垂直于地面,掌心相向。

2、腿部由弯曲状态转为伸直,与地面成45度角。同时,头部抬起,两手向下方划下,停在腰侧。

普拉提腹部减肥教程 解剖四个普拉提动作快速收腹减肥

普拉提腹部减肥教程

收腹普拉提动作四:

1、身体平躺在地面上,双手抱头,手肘向外,双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿垂直于地面,小腿与地面平行,然后身体转向右侧。

2、身体转向另一侧,同时右腿向前伸直,保持姿势5秒。再向反方向转动,腿部变为右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重复动作。

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