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蹲马步能瘦腿吗 坚持30天和腿部肥肉说拜拜

编辑:SUDS 发布时间:2017-11-30 16:57:54

蹲马步能瘦腿吗?女人先胖腿,男人先胖肚。蹲马步与深蹲类似,但细节也有不同,蹲马步对于瘦腿有没有效果呢?蹲马步作为一种主要锻炼腿的运动,瘦腿是有作用的!

蹲马步能瘦腿吗 坚持30天和腿部肥肉说拜拜

蹲马步能瘦腿吗

蹲马步虽然可以瘦腿,但有一个很大的缺点就是,蹲马步太久也会形成肌肉。对于很多经常练习肌肉的MM来说,这个会让大多数踢腿动作更有爆发力或者下盘站的更稳,但是对MM来说就严重影响腿型啦。一定要把握蹲马步的强度。

怎么蹲马步瘦腿

1、身体站直,双腿分开一段距离,不要太宽,太宽会导致重心过低,不利于接下去的动作,不要太窄,太窄会导致重心过高,起不到减肥的作用,与肩膀宽度差不多即可,双手自然放在大腿两侧,蹲马步的动作准备好了。

2、抬起双手,把手伸直与肩同样高度,伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉,也为接下去的动作做好安全准备,以防蹲下去时候重心不稳,身体往后仰摔倒。

3、身体慢慢往下蹲,蹲的时候速度要适中,不要太快也不要太慢,太快容易导致重心不稳,身体往后仰。蹲的高度也要适中,蹲的太低会将重心移到膝盖及以下,增加了膝盖的负担,也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪,减脂去脂的作用。

4、蹲马步减肥最重要的坚持,每天坚持几分钟,坚持两个星期,就会有明显效果,坚持一两个月,就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。

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蹲马步能瘦腿吗

蹲马步的好处

1、蹲马步的好处是,增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。

2、马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。

3、蹲马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力。

4、能锻炼腿部肌肉力量。

标签: 瘦腿 蹲马步
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