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懒人睡觉减肥法 7步睡出苗条身材化身睡美人

编辑:鸭子 发布时间:2017-11-30 17:14:33

发胖除了暴饮暴食造成之外,睡眠不足也是发胖的原因之一。现代人生活忙碌,不注重睡眠饮食,有空也懒得运动,身上的脂肪自然层层累积!小编今天要介绍懒人睡觉减肥法,简直是当今现代人的福音,不过懒人睡觉减肥法要讲究原则和方法的,想要睡出好身材好气色,一起来了解一下吧!

懒人睡觉减肥法 7步睡出苗条身材化身睡美人

懒人睡觉减肥法

睡觉减肥法只能辅助减肥

睡觉减肥法其实成效较低,只能作为一种辅助减肥方式。特别是本身睡眠质量差的人在减肥时一定要注意调整自己的睡眠状态。科学有效的减肥还是的运动和饮食双管齐下。

懒人睡觉减肥法内在原理

1、睡眠刺激生长激素的分泌

我们知道导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足,而这种物质可加速体内脂肪的燃烧。所以当睡眠的时间减少的话,这种物质的分泌量就会相应的减少。

因此,睡觉减肥法就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,指导身体把脂肪转化为能量,是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

懒人睡觉减肥法 7步睡出苗条身材化身睡美人

懒人睡觉减肥法

2、充足睡眠可以抑制食欲

如果睡眠受到限制或低于8小时的时候,饥饿激素水平就会上升,人的食欲就会成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望也增长了45%。 研究证明,缺乏睡眠会导致体重增加。也就是说,睡得少,就会长更多的肉。

例如,每天睡眠少于5小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。尤其是现代都市中,大部分女性的睡眠时间仅有6个半小时。

懒人睡觉减肥法如何睡出好身材

1、把握好睡觉时间

通过睡觉来减肥,时间是很重要的。把握好睡觉时间需注意三点:

其一,每天睡觉时间要达7—8小时,会有利于燃烧脂肪的荷尔蒙分泌,低于这个时间,不仅阻碍燃脂的激素分泌,而且相应的饥饿激素水平还会上升,人的食欲就会成比例地增长,更不利于减肥。

其二,要保证每晚在11点前睡觉,晚上9点—11点是睡眠黄金期,身体这时最易排毒,有益减肥。

其三,并不是每个人睡7个小时就够了,如果早上闹钟闹不醒的话,需每晚渐渐提早15分钟入睡,以寻找自身的最佳睡眠时间。

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