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拜拜肉怎么减 十分钟五个简单动作和拜拜肉说拜拜

编辑:SUDS 发布时间:2017-11-27 10:07:30

拜拜肉怎么减?拜拜肉原意是指,当我们挥手的时候胳膊大臂下方的肉在晃动,这就是拜拜肉。那么我们可以这么减掉手臂上的拜拜肉呢?下面推荐5个在家里也能做的超简单动作,让你和拜拜肉说拜拜。

拜拜肉怎么减 十分钟五个简单动作和拜拜肉说拜拜

拜拜肉怎么减

动作一:三头屈臂伸

双手放在椅子扶手上撑起身体,屈肘,垂直向下降低重心,蹲至大腿与小腿、大臂与小臂呈90度,手臂用力向上伸直,完成屈与伸的动作

每组动作做12次

动作二:屈臂伸加抬腿

双手朝后撑在沙发上,屈肘,重心下移,同时单脚向上抬起直至与地面平行,双臂用力向上撑起身体,腿回到原位置

左右腿交替共做12次

动作三:窄卧撑

手臂伸直,双手撑在茶几上,手臂夹着身体向下,直至大臂与小臂呈90度,向上推起,保持挺胸抬头,收紧核心

每组动作做12次

拜拜肉怎么减 十分钟五个简单动作和拜拜肉说拜拜

拜拜肉怎么减

动作四:哑铃二头弯举

双手持哑铃放于身体两侧,大臂贴着身体向上弯举,然后缓慢向下还原,保持挺胸抬头,收紧核心

每组动作做12次

动作五:伏身单臂屈伸

双脚打开与肩同宽,面向桌子,一只手扶着桌子。另一只手持哑铃,屈肘抬起,再缓慢向后伸直手臂,上臂始终保持不动,手臂上抬时吐气,向后伸展时吸气

左右手各重复6次

根据自身情况每个动作可做2-3组

每天5个动作,10分钟,就能让“蝴蝶袖”、“拜拜肉”通通都走开!千万别再错过完美身材,好好坚持,你一定有好身材可秀!

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