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爬楼梯可以翘臀吗 OL想摆脱扁平大屁股不如爬楼梯吧

编辑:鸭子 发布时间:2017-11-23 11:36:10

爬楼梯可以翘臀吗?答案当然是可以。爬楼梯不仅能够瘦腿,还能帮助翘臀,尤其是久坐办公室的OL们,爬楼梯是最简单最便捷的健身方法,想要摆脱又大又扁的臀部,相比起坐电梯,不妨选择上下班走楼梯哦!下面赶紧了解一下爬楼梯翘臀的注意事项以及怎么爬楼梯翘臀更好吧!

爬楼梯可以翘臀吗 OL想摆脱扁平大屁股不如爬楼梯吧

爬楼梯可以翘臀吗

爬楼梯可以翘臀吗?

爬楼梯可以翘臀。在爬楼梯时能使全腿部的肌肉得到锻炼,同时也可以运动到臀部的肌肉,燃烧臀部多余的脂肪,经常爬楼梯可以让臀部更加的结实,因此可以起到提臀翘臀的效果。

怎么爬楼梯提臀更好?

1、爬楼梯的时候一脚踏两个台阶,可以带动大腿和臀部的肌肉群,紧实臀部的效果会更好。

2、跨步时为了不伤害到关节和韧带,需迈出轻盈的步伐,来回摆动双臂,保持匀速的呼吸,同时速度不能太快,一口气爬到五楼提臀的效果最好。

3、尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。

4、为了能够让臀部的形状更美观,每天可以选择爬3次楼梯,爬楼梯的次数可以分开进行,每次爬15分钟,最好爬五层楼梯,每周最少爬3天的楼梯,长期坚持可以帮助你减掉臀部多余的脂肪,让臀部变得更紧实,使你的臀部越来越翘。

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爬楼梯可以翘臀吗

爬楼梯提臀的注意事项

1、在爬楼梯提臀的过程中,最好不要穿高跟鞋、拖鞋和松糕鞋,以免增加关节的负荷,柔软的厚底鞋或者是运动鞋是最合适的。

2、刚开始锻炼的时候,速度要慢,时间要短,熟练了之后再慢慢加速或延长锻炼的时间,而且在爬楼梯提臀的过程中,要根据自己的实际情况进行锻炼,不要为了增强效果而勉强自己。

3、由于爬楼梯会使膝关节受到伤害,因此患有关节疾病的人最好不要通过爬楼梯来提臀。而且一定要先将下肢尤其是膝关节充分活动开来,比如做5分钟蹲起及跳跃运动等。

爬楼梯可以翘臀总结

爬楼梯是件非常方便的运动,我们可以把运动和日常工作生活结合起来,即使不能持续爬楼梯起到对心肺的训练作用,每天累积起来的爬楼梯数也可以消耗足够多的能量,对希望减轻体重、翘臀瘦腿的朋友来说都是很好的运动方式。

标签: 翘臀 爬楼梯
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