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儿童游泳前的热身运动 4个动作让你畅游无阻

编辑:SUDS 发布时间:2017-11-14 15:05:40

热身运动是每次游泳都必须要做的,但是很多儿童甚至成人在下水前嫌麻烦不做就下水,导致出现很多意外事件的发生。特别在寒冷季节不过的室内恒温池还是室外的,游泳前的热身运动都必不可少。下面推荐4个简单的热身动作给大家,要做到身体稍微发热才能下水哦。

儿童游泳前的热身运动 4个动作让你畅游无阻

儿童游泳前的热身运动

这里给大家推荐4个简单的游泳热身动作

行进抱膝

双脚与肩同宽站立,双臂在身体两侧垂下。左腿向前走,弯曲膝盖,并在髋部处稍微向前倾斜。把右膝抬向胸部,用双手抓住膝盖骨。然后把它拉到尽可能靠近胸部的中间,并保持站直。松开腿,向前走三步,并抬起你的左膝重复。继续来回交替。

开合跳

双脚并拢站立,双手放在身体两侧。在双臂举过头的同时跳起来,高度足以让双脚分开得更宽即可。中间不停,快速回复动作并重复。

儿童游泳前的热身运动 4个动作让你畅游无阻

儿童游泳前的热身运动

脚踝环绕

站直,重心放在一只脚上,抬起左大腿,直到它平行于地面。双手在左膝下方握住,以支撑左腿。小腿不动,顺时针旋转脚踝。每个圈是一次重复。成所有的重复次数,然后逆时针方向做同样的次数。用右腿重复。

俯身侧向伸手

保持下背部自然拱曲,髋部和膝盖弯曲,并降低躯干,直到它几乎平行于地面让手臂自然垂下,掌心相对收紧核心向右旋转躯干,同时右臂尽可能伸向高处。停顿一下,然后返回起始位置,并向左执行动作。这是一次重复(为了获得更大好处,可以在两次重复之间双手向下触摸脚趾)

在进行以上热身的时候,应该注意的以低强度的方式进行,当身体微微发热充分舒展开后再下水。

标签: 游泳 热身运动
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