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引体向上为什么这么难 身体上不去全因你用错发力点

编辑:SUDS 发布时间:2017-11-10 16:15:07

引体向上为什么这么难?在大学中做引体向上能在一分钟做十个的人很少很少,其中不乏一些喜欢打篮球的男生。引体向上为什么这么难?是我们力量不足还是因为,别有内情?

引体向上为什么这么难 身体上不去全因你用错发力点

引体向上为什么这么难

引体向上是一种经典的、有效的背部肌群、肱二头肌的动作,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。

与俯卧撑一样都是徒手练上半身的金牌动作。俯卧撑很多人可以一口气来上几十个,似乎没什么难度。但引体向上就很不一样了,对多数人而言,它都是个很有挑战性的动作。

是什么造成了这样的尴尬状况呢?

首先是因为国人普遍缺乏锻炼。献上一组数据:第五次人口普查显示,中国男性约为亿,青壮年占3亿5千万。而有运动习惯的,只有大约1000万左右。

缺乏运动还不是最可怕,可怕的是很多人甚至不愿去改变。他们要么认为钱比健康重要、要么就是觉得自己没有有疾病白白胖胖无需锻炼,或者就是害怕锻炼伤身——尽管他们可能都不曾去锻炼过。

引体向上为什么这么难 身体上不去全因你用错发力点

引体向上为什么这么难

另一个重要原因,就是错误的动作。引体向上并不是靠手去拉,大部分的发力在背部、三角肌后束,小臂肌肉也会参与发力。

这是引体向上的动作要领:收紧腰腹部、放松腿部。曲肘将身体往上拉动,挤压背阔肌。拉至下巴过杠,再缓缓将身体放下。

最后就是体重问题,如果你的脂肪偏高体重超重,有没有受过太多力量训练,想拉起身体自然而然就会变得很困难。

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