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肱三头肌锻炼方法 加强立体感让你的肌肉更美型

编辑:SUDS 发布时间:2017-11-10 16:07:10

肱三头肌锻炼方法是什么?为何很多人的三头肌肉立体感并不是很强呢?很多健身者常常感觉自己的三头肌并不是特别的完整,就是老是缺点什么,看自己的三头肌感觉和别人的感觉上是不一样的。其实是你缺少一个正确的肱三头肌锻炼方法。

肱三头肌锻炼方法 加强立体感让你的肌肉更美型

肱三头肌锻炼方法

很多人在锻炼自己的三头肌过程中常常会忘记练习三头肌的后束部位,导致三头肌看起来整体性并不是这么的完整。在三头肌中有三束肌肉,我们在练习中要把他们全面的练习到才可以让我们的肌肉形态更加的完美。

一、器械拉力器下拉

首先我们第一个给大家说的针对后头的锻炼动作是使用拉力器进行锻炼的。这个器械在锻炼时其实是在锻炼我们的肩部肌肉为主的,但是我们可以在锻炼时稍微的调整我们的锻炼方式,就可以很好的锻炼到我们的三头肌后束肌肉了。在锻炼时身体不要坐直的,让我们的身体后直倾斜些,然后下拉拉力器,就是下拉的角度是变了的,不是直立的下拉,要注意感觉到三头肌后肌肉能有紧缩感。

肱三头肌锻炼方法 加强立体感让你的肌肉更美型

肱三头肌锻炼方法

二、哑铃划船

第二个针对三头肌后束的锻炼动作大家应该都很熟悉,因为我们在练习背部肌肉时常常会使用到哑铃划船这个动作。但是我们这个划船动作是不一样的,锻炼时手握哑铃不是手心向内的,手心要向上握住哑铃,然后保持一点斜着的角度向后拉,拉到手肘九十度就差不多,注意力还是要一直保持在我们的三头肌后束上,感觉到的是我们三头肌后束的紧缩感。

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