跑步机跑步伤膝盖吗 健身达人教你正确跑步护膝方法

编辑:鸭子2017-11-06 15:38:55 关键字: 跑步机跑步伤膝盖吗

如今是全民健身时代,不少上班族没有场地去跑步,也会去健身房或者购置跑步机在家锻炼,但跑步机跑步伤膝盖吗?新手初次使用跑步机跑步,如果掌握的跑步方法和跑步姿势不正确,很容易伤害膝盖,以及小腿越跑越粗!下面健身达人会告诉你跑步机跑步伤膝盖的4大因素,以及教你正确的跑步姿势哦!

跑步机跑步伤膝盖吗 健身达人教你正确跑步护膝方法

跑步机跑步伤膝盖吗

跑步机跑步伤膝盖的四个因素

速度

跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。若跑步机的速度是6公里/小时,一般的人刚刚开始的时候体能比较好,能够跟上这个节奏,但是到后来,体力慢慢不支,就很容易跟不上节奏,这样就容易损伤膝盖。

时间

时间过长影响体能,从而导致速度跟不上。跑步机跑步时间不宜过长,最好不要超过1个小时。一般40分钟,就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多,到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候,一次磨损两次磨损,长期以往,膝盖就会受伤,这相当于一种“慢性病”,时间长了,不知不觉就受伤。

跑步机跑步伤膝盖吗 健身达人教你正确跑步护膝方法

跑步机跑步伤膝盖吗

体重

超重人群建议不要使用跑步机。健身房有规定,普通人身高,体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重,使用跑步机跑步时,膝盖的承受力和踝关节的承受力过大,冲击压力大,容易致使膝盖受伤。对于超重人群,建议踩单车,坐姿的,有靠背的那种。

跑步动作

使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸,因此在跑步的时候,膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致,如果歪斜,内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮,韧带被拉松,肌肉受影响实现不了平衡,从而导致膝盖受伤。

标签: 跑步 跑步机 膝盖
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