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瑜伽如何开胯 瑜伽开胯11式轻松打开你的腿

编辑:SUDS 发布时间:2017-11-04 15:57:39

练习瑜伽难免会遇到一些开胯或者一字马的动作,有些人天生髋部自然打开很轻松,但是对有一些人来说开胯如同噩梦,瑜伽如何开胯会比较轻松呢?在这里我推荐大家使用一些瑜伽动作,逐渐开胯,不求一天速成,保证轻松健康。

瑜伽如何开胯 瑜伽开胯11式轻松打开你的腿

瑜伽如何开胯

最好的瑜伽髋部打开动作

1.睡天鹅式

从下犬式,右小腿来到垫子的前面,右膝靠近右手腕,右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子,在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行,直到头碰到地上(或头支撑在软瑜伽砖或毯子上),保持10次深呼吸。换左边重复同样动作。

2.脚踝压膝盖

坐直,把右小腿平行于垫子,左小腿放在右小腿上,保持平行,脚掌放松保护膝盖。(如果膝盖和脚踝碰不到彼此,把毯子放在中间的缝隙。)保持5次深呼吸,然后换左小腿在下方重复同样动作。

3.后膝盖着地的低冲刺式

从下犬式,左脚向前一步来到两掌中间,然后后面腿的膝盖着地。如果已经到极限了,身体保持前倾,但如果有更多的空间,手慢慢往前爬来到右腿上,将脊柱伸直。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。

瑜伽如何开胯 瑜伽开胯11式轻松打开你的腿

瑜伽如何开胯

4.蜥蜴式

从下犬式,把右大腿抬高,打开髋关节,膝盖弯曲,右脚来到右手外侧。左膝盖着地,如果感觉还好,轻轻放低前臂直到触地。在这里保持5次深呼吸,然后换左边重复同样动作。

5.战士二式

从下犬式,右脚向前来到两掌中间,左脚跟着地,脚踝稍稍往外旋,手臂向风车一样打开,左臂向后延伸和右臂向前延伸。弯曲右膝,保持与右脚踝同一直线。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。

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