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健身新手该怎么锻炼 为你解答小白最纠结的三个问题

编辑:SUDS 发布时间:2017-11-02 17:44:19

健身的目的不外乎两个,第一减肥,这是最普遍的想法。另外一种就是想要提高身体质量、锻炼自身。很多事情对新手都是一件很麻烦的事情,健身新手该怎么锻炼?选择怎么样锻炼是最好的呢。本文总结了三个健身小白最常问也是最纠结的三个问题,希望能后帮到你。

健身新手该怎么锻炼 为你解答小白最纠结的三个问题

健身新手该怎么锻炼

该做哪些运动?

如果你的体重不是非常大,膝盖也很健康,你可以通过跑步等传统有氧运动来减肥,跑步、登山、游泳等有氧运动每次锻炼的持续时间应该在40分钟以上,90分钟以内。当然,你也可以选择强度略大的HIIT等间歇有氧,也可以跟着视频跳跳有氧操。都是可以的,目的很简单:增加消耗。当你脱离减肥的队伍的时候,就可以有选择性的选择一些负重锻炼了。

问题一、是减重还是减脂?

很多人在减肥过程中,关注的是体重,为了快速降低体重,在短时间内选择节食或者吃的太少,然后拼命的进行运动,短期内制造了大量的卡路里缺口,体重掉的很快,但是一站上身体测试仪,发现体脂率竟然高了。

其实,脂肪在体内是一种“懒惰”的物质,它并不轻易供能,通常在体内糖分水平较低的情况下才大比例的“溶解”供能,所以,如果你为了快速降低体重,每天制造太大的卡路里缺口,那么将更多的消耗身体的肌肉和水分。也就是说,降低的体重中,更多的是肌肉和水分,脂肪却没怎么消耗,所以体脂率不降反升了。

罗马不是一日建成的,所以,减脂也需要有个过程,快速减肥,自然容易造成肌肉大量流失,进而导致基础代谢下降,带来减肥瓶颈。建议一周降低体重不超过1公斤。

健身新手该怎么锻炼 为你解答小白最纠结的三个问题

健身新手该怎么锻炼

问题二、会不会越减越肥?

这种现象的确存在,不少人认为我走进健身房,运动起来了,就可以放开肚子大胆吃了,最后的结果是越减越肥。究其原因,因为你的运动并不是你想象的那样,可以增加多少的消耗,1个小时的跑步消耗500大卡已经很高效了,而一个汉堡就已经吃回来了。

运动之后,心理上有可以放开吃的想法,的确是不少人的观念。所以,他们始终认为运动并不能够减肥,因为在他们身上无效。所以,只迈开腿是不够的,管住嘴,吃对东西也是非常重要的。当然,如果你是一个保持运动胖子,你可能在几个月后还是个胖子,但是有可能不再是个病人,因为减肥带来的另一个收获就是健康。

问题三、要不要增肌?

减肥的最终出路是增肌,所以,从长期保持身材的角度来分析,最终的健身之路就是增肌,因为肌肉量的增加,将提高你的基础代谢,增加了你的日常能量消耗。这就好比是你之前的车是2.0的排量,后来换了发动机,从四缸变成六缸,排量增加到3.0,自然就需要更多的汽油才能够满足车子的需求。也就是你需要吃更多的东西才能够变胖了。

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