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怎样饮食才能减肥 最全饮食减肥秘籍吃饱喝足又能减肥

编辑:fjm 发布时间:2017-10-26 11:34:07

看重身材的女生一辈子都在减肥;天天都是粗茶淡饭,多一口饭菜都不敢吃。其实减肥一定要这样;有些减肥方法是大胆吃饱喝足一样能减肥的。想知道怎样饮食才能减肥吗?接下来小编偷偷告诉大家。

怎样饮食才能减肥 最全饮食减肥秘籍吃饱喝足又能减肥

饮食减肥法

怎样饮食才能减肥?

1、吃好早餐、早餐是开启一天新陈代谢的钥匙、营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、每天25~30克的纤维、纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

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饮食减肥法

3、早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。

4、不要吃得太少、挨饿的身体会自动储存脂肪、要想减肥,正确的方法是:频繁而又健康地吃。

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饮食减肥法

5、每天两次加餐、推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果、加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。

6、每天3两主食、碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹。

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