有氧运动如何减肥 谨记6个有氧运动注意事项

编辑:鸭子2017-09-13 17:06:35 关键字: 有氧运动如何减肥

一般来说,想要减肥做有氧运动准没错,每天坚持做有氧运动出一场大汗,如跑步、游泳、骑单车等等都能够消耗一定热量,那具体做有氧运动如何减肥呢?做有氧运动之前需要注意哪些事项?有氧运动怎么做才能达到减肥的目的呢?

有氧运动如何减肥 谨记6个有氧运动注意事项

有氧运动如何减肥

氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡路里,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴。

有氧运动如何减肥 谨记6个有氧运动注意事项

有氧运动如何减肥

1、运动前做热身运动

运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

2、运动强度因人而异

接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

标签: 减肥 有氧运动
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