跑步机能减肥吗 认清跑步机误区让瘦身更高效

编辑:鸭子2017-08-26 16:21:49 关键字: 跑步机能减肥吗

跑步能够帮助到减肥,于是很多人在健身房使用跑步机减肥,但是却见效不大,这是什么原因呢?跑步机真的能减肥吗?在跑步机上跑步对减肥肯定是有一定作用的,但陷入误区就很难达到减肥目的,所以一起看看怎么使用跑步机减肥吧!

跑步机能减肥吗 认清跑步机误区让瘦身更高效

跑步机能减肥吗

跑步机能减肥失败原因

1、上来就跑

很多MM减肥心切,都没做热身运动就直接开始跑,没跑几分钟就出现胃部不适等症状,严重影响跑步计划。正确的做法应该是先做热身运动,让身体尽快进入状态,使体内的大部分糖原得以消耗。

2、每次跑20分钟

跑步虽是一种简单的运动,但没有把控好时间,体内储备的能量没有被调动起来,脂肪也没有达到燃烧的情况,还不如不跑,因为根本无法获得成效,所以,要注意跑步时间,每次不得低于20分钟,最好超过40分钟以上。

3、边跑边喝饮料

市面上销售的大部分饮料都属于能量饮料,含卡路里比较多,所以,如果每次跑步前后都喝大量饮料或者跑步过程中喝饮料,相当于白跑了。

跑步机能减肥吗 认清跑步机误区让瘦身更高效

跑步机能减肥吗

怎样使用跑步机减肥

1、跑步前不能空腹,最好吃一些富含营养的食物,但量不要太多,以免食物在胃肠未被消化,出现不适。

2、做简单的热身运动,拉伸腿部和手部,或者也可以直接在跑步机上慢走,等身体进入状态后再跑步锻炼。

3、选择自己喜欢的运动模式,如高地模式等,然后循序渐进增加速度,调整坡度,慢跑40分钟。

4、坡度不要调太高,因为会增加膝盖的压力,容易导致膝盖损伤,留下后患。

5、站在跑步机跑带中间位置,跑起来,中途如果因为姿势问题导致位置偏移,靠太前或靠太后,要及时做好调整。

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标签: 减肥 跑步机
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