产后瘦身瑜伽 三招式新晋妈咪不再烦恼身材变样走形

编辑:鸭子2017-08-24 18:01:13 关键字: 产后瘦身瑜伽

怀胎十月的准妈咪太伟大了,怀孕辛苦,生了照顾宝宝更辛苦,自己的身材走样变形都无暇顾及,小编给各位新晋妈妈推荐产后瘦身瑜伽!虽然产后恢复和产后瘦身是一条漫漫长路,但是通过瑜伽一定能帮助到你!一起来学习产后瘦身瑜伽的做法和注意事项吧!

产后瘦身瑜伽 三招式新晋妈咪不再烦恼身材变样走形

产后瘦身瑜伽

产后瘦身瑜伽有用吗

产后瘦身瑜伽还是有一定用处的,适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。

产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。

产后瘦身瑜伽 三招式新晋妈咪不再烦恼身材变样走形

产后瘦身瑜伽

产后瘦身瑜伽怎么做

1、做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

2、站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

产后瘦身瑜伽 三招式新晋妈咪不再烦恼身材变样走形

产后瘦身瑜伽

3、把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。

如果这时你觉得能够保持稳定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果这样会阻碍你的颈部活动,你可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。

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