双杠臂屈伸技巧 三大常见错误与双杠臂屈伸三个技巧

编辑:SUDS2017-08-16 16:11:12 关键字: 双杠臂屈伸技巧

双杠臂屈伸技巧是什么?如果想要健身,有许多的运动项目是我们必须要做的,比如说想要练就发达的臂部肌肉,我就给大家来介绍一个动作,双杠杠臂屈伸。双杠臂屈伸技巧有什么技巧吗?双杠臂屈伸技巧有什么常见错误?

双杠臂屈伸技巧 三大常见错误与双杠臂屈伸三个技巧

双杠臂屈伸技巧

双杠臂屈伸常见错误:

一是三头肌的三头肌不绷紧,二只是一半,第三是上体,第四是肘张太开,第五是借惯性。

姿势调整:

1专注下胸+肱三头肌(基本做法)

我们用最基本的方法,也就是中立位,胸肌和肱三头肌都有参与。首先是你的腿部,大腿应该与地面垂直,如果你个子较高的话可以屈膝,但是大腿要保持直立。然后上半身稍微向前倾斜大概30度角,肘部不要太开或者夹太紧,保持中立位即可。动作的幅度只需要肩膀略低于肘部即可,下巴的位置跟脊柱在同一直线上,不要刻意低头或者仰头

2专注下胸

这个变式更专注于下胸肌的锻炼,只需要做出两个调整:第一,上身重心前移至45度左右来增肌胸肌负载;第二,腿部前移,收紧腹肌,让更多的力转移在胸肌上

双杠臂屈伸技巧 三大常见错误与双杠臂屈伸三个技巧

双杠臂屈伸技巧

3专注肱三头肌

这个变式更专注于肱三头肌的双杠臂屈伸。和胸部(上身前倾,腿部朝前)双杠臂屈伸相反,我们需要尽可能的保持上半身竖直,同时腿部后移,可以收紧臀大肌和后背来保证上身竖直。为了让肱三头肌更好的发力,你可以把肘部夹紧一些贴近身体两侧。

其实做健身正确姿势是要确保做完全程动作,肩部略低于肘关节,不要太高,也不要太低。肘关节距离调整至身体两侧,不要太开。这些细节需要在最初的时候就能够加以认识并有意识地调整改正,当长期坚持一项错误的动作时,再加以改正,这样就更难改过来了。记住,健身先健脑,要讲求科学的方法。

温馨提示:大家对于双杠臂屈伸的锻炼的方法一定要多加重视起来,其实健身的好处有很多,不仅锻炼了我们的身体,对于我们的大脑的锻炼也是有一定的效果的,因此在锻炼的道路上我们一定要坚持,一定要选择合适自己的锻炼的方法锻炼!

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