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坚持波比跳一个月效果图 每天30个一个月竟然出现奇迹

编辑:SUDS 发布时间:2017-07-13 14:52:23

波比跳不知道大家熟悉不,波比跳是1939年一位美国人为了测试体能而设计的动作,不过想不到波比跳被美国军方加入了体能训练中,波比跳是公认简单却有效的训练。波比跳能够有效锻炼肌肉的耐力,加强心肺功能。如果坚持波比跳一个月,那会是怎样的效果呢?有实验者好奇,自己做了一次实验,记录下了自己的身体变化。

坚持波比跳一个月效果图 每天30个一个月竟然出现奇迹

坚持波比跳一个月效果图

Danielle Zickl开始设计自己每天的训练内容:每天30次波比跳,分成10个一组,共三组完成,每组之间休息1分钟,每天还会再减少15秒的休息时间。

然后记录自己身体的变化。

如何循序渐进的练习波比跳?

波比跳是个综合型动作,结合了多种力量动作,对身体素质要求较高。属于高强度间歇训练,也就是通常所说的hiit训练。

新手在接触波比跳的时候,会感觉难度偏高,可以先从基础的hiit训练练起,循序渐进的练习,给身体一定的适应期。

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坚持波比跳一个月效果图

对Danielle Zickl来说,每天30下,连续15天的波比跳考验,不仅是意志力得到前所未有的考验,还给她的身体带来超乎想像的4种变化:

一、跑步得到改善

基本上她轻松跑的速度在5.5分钟/公里,但这个成绩是在15天的波比跳训练之后,她感觉到自己是无意识的提高了速度,心肺部分也感觉良好,呼吸更加均匀,不发也很扎实,跑完也觉得更有精力去做其它事。或许心理因素占了一部分,但无法否认的是,整体感觉更好了。

二、精力提升

以前工作时会像只需要咖啡因的僵尸,不但没有活力,还得一大早就去咖啡店报到。

自从固定时间做波比跳,她感觉脑袋,思路更清晰,也可以不早依靠咖啡,充满精力的工作。

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三、意志力增强

连续15天的挑战当然没有这么顺利,中间也有想放弃的时候,加上身体有时候没有获得适当的休息,也会特别让人感到没有活力。

但Danielle Zickl克服了,现在她知道她的身体正在不断进步,学习适应更高的训练量,同时不轻易放弃,心态方面也远远超过之前。

四、体能增强

感觉自己变得更强大,波比跳是一种激烈的训练,做过就能理解为什么波比跳会被列入军队,精英运动员的体能训练中了。

波比跳虽然看着简单,但是对于体能等消耗还是比较大的,开始并不一定要做30下。运动贵在坚持,如果只能坚持个几天,是什么也不会有收获的。

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