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跑步的正确姿势落脚分解图 跑步+肌肉拉伸最全教程get

编辑:舒颖 发布时间:2017-07-05 15:56:21

正确的跑步姿势你知道吗?跑步看似每个人都会,但是绝大部分的人跑步落脚点姿势都是错误的。错误的跑步姿势会让小腿变粗,而且很容易拉伸肌肉。那么今天就来详细教大家跑步的正确姿势分解图,快点来纠正一下自己的错误跑步姿势吧。

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跑步的正确姿势分解图

跑步的正确姿势一、从头到脚,跑步姿势全get!

1、头和肩的正确姿势

动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

动力伸拉:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

脊柱挺直,肩膀向后,身体稍微前倾。

头抬起,下巴与地面平行。头不要往上看,保持平视。

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跑步的正确姿势分解图

2、手臂的正确姿势

动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

动力伸拉:抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

双手放松自然摆动,不要紧握拳头。

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3、身体的正确姿势

动作要领:从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉:弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

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