卧推重量上不去怎么办 换这个方式居然有奇效

编辑:SUDS2017-02-17 16:14:02 关键字: 卧推重量上不去怎么办

很多人会利用卧推来锻炼胸大肌,但是锻炼一段时间后,卧推重量上不去,困扰了很多人,停滞不前会导致人们健身的积极性下降,需要弄清楚问题并且去解决,那么卧推重量上不去怎么办?

胸大肌无疑是绝大多数健身者重中之重的锻炼部位,作为初级健身者会发现经过几个月锻炼后胸大肌围度和力量都有明显进步,但随后就进入漫长的平台期。即使锻炼几年的中级健身者,大部分人也存在胸大肌围度和力量停滞不前,达不到理想的目标。

卧推重量上不去怎么办 换这个方式居然有奇效

卧推重量上不去怎么办

胸大肌的厚度和力量很大程度上取决于你能卧推多重,卧推越重,更易刺激胸大肌在围度和力量上取得突破。至于卧推力量上不去的原因,主要是存在锻炼动作组次数安排不合理。大多是坚持一成不变的重量(或者很少变换重量)来进行卧推,每组12次,甚至更多次数。

一、停顿式卧推!

常见的卧推训练是利用伸展收缩循环来完成动作。我们若要让卧推更加困难并且发展从底部起身的力量的话,其中一个方式就是使用有目的的停顿式卧推!在进行停顿式卧推时,一旦你到达最低点后,停留在该位置。这打破了离心-向心链),但记得一件很重要的事情“不要打破张力”。为了能安全的进行,在停顿的期间请维持紧绷,不要放松。目的:打破黏着点,发展从底部有更好的推起力量(这是卧推中发力的困难点)

1、初学者请从空杆停顿开始

2、训练重量请从自身体重一半甚至更少

在几个星期之后,你应该会有一个更好的"从底部推起的力量,而且也许你会长更多的肌肉。毕竟,停顿意为增加肌肉在张力下的时间,这是刺激肌肉生长重要的元素之一。

卧推重量上不去怎么办 换这个方式居然有奇效

卧推重量上不去怎么办

二、最低点卧推!

再把停顿式卧推概念往前一步,我最爱的卧推变化式之一是最低点卧推。他不是从下落开始,而是从底部的位置开始。这是“从底部推起的力量”的很好方式。

关于循序渐进增加重量问题,一般来说突破期,俊宇每周(每两周)极限组往上加2.5kg,这样经过几周你会发现你的极限不断突破,累计效果很惊人,这样你再举稍轻重量组会感觉很轻松,动作更标准。当然这个极限增加也是不可能无止境的,到一定程度就适可而止。

以上就是关于卧推重量上不去怎么办的介绍,人们可以按照上面的方法来解决。

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