哑铃锻炼方法 三大误区只会越练越差

编辑:SUDS2017-02-17 15:59:20 关键字: 哑铃锻炼方法

哑铃是在生活中经常可以用到的健身器材,不但携带方便,操作起来更是简单方便,但是锻炼虽然说是锻炼,但是锻炼方法一定得对,不然就是白忙活了,掌握了好的锻炼方法,健身效果才能事半功倍,在下面我们就一起来看看吧。

哑铃健身的三大误区哑铃的正确锻炼方法

哑铃锻炼方法 三大误区只会越练越差

哑铃锻炼方法

一、哑铃锻炼方法

1、初级哑铃锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

2、中级哑铃锻炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则

3、高级哑铃锻炼方法:"欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。

肌肉锻炼遵循刺激长大的机理,不刺激不长大,越多刺激长大越多的机理。通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果,通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。高组数训练法是选择一个动作作为主打练习,是一堂训练课的重点和中心,组数为8-12组,重量从最大负重的60%递增至极限重量(1-3 次/组),然后再逐步回降至起始负重量。

再选两个动作为辅助练习,各做3-4组,以保证全面刺激目标肌。这样总组数仍保持在20组左右,但对肌肉的刺激作用却是强烈而深入的。主打练习的高组数迫使目标肌挖掘出所有潜力,使肌群的深层肌纤维和肌腱都经过一次“洗礼”。科学系统地安排这种高组数训练,肌肉外观将变得致密、坚韧。

哑铃锻炼方法 三大误区只会越练越差

哑铃锻炼方法

同时由于确保了大负重(85%以上强度)训练的足够组数,形体也更具气势和力度,这是常规的平均组训练达不到的效果。因为常规组在第4或第5组达到最大负重时,就转向下一个练习了。大负重的组数不够,虽然起到了增大肌肉围度的作用,但却无法将目标肌“练透”,致使肌群外观欠缺致密度和力度。

科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往不会令人满意。

相关文章
杠铃卧推和哑铃卧推的区别是什么 锻炼肌肉究竟孰强孰弱

杠铃卧推和哑铃卧推的区别是什么 锻炼肌肉究竟孰强孰弱

杠铃卧推和哑铃卧推都是锻炼肌肉和力量的健身动作,是健身房里比较经典的运动方式,很多男士都会锻炼这两个动作,使人们的上半身看上去更加[详情]

杠铃弯举和哑铃弯举有什么区别 按需锻炼才是好

杠铃弯举和哑铃弯举有什么区别 按需锻炼才是好

杠铃弯举和哑铃弯举都是锻炼肱二头肌的健身方式,长期练习会发现手臂的肌肉逐渐长大,显得十分有男子气概,而且力量感也会逐渐提升,有很多[详情]

哑铃锻炼肱二头肌的动作大全 快速拥有男人力量象征

哑铃锻炼肱二头肌的动作大全 快速拥有男人力量象征

说到肱二头肌,大家肯定能够想到肱三头肌,肱二头肌和肱三头肌构成完美健硕的手臂肌肉,可以说是男生力量的象征,很多人在锻炼肱二头肌的时[详情]

哑铃怎么锻炼肱三头肌 让女神安全感max的方法终于来了

哑铃怎么锻炼肱三头肌 让女神安全感max的方法终于来了

男生有力健硕的手臂总是能莫名的给女生安全感,想要手臂变粗,最好的方法莫过于锻炼肱三头肌,但是大家知道怎么才能锻炼肱三头肌吗?小编告[详情]

如何快速有效的减肥  懂得这几点减肥技巧让你事半功倍

如何快速有效的减肥 懂得这几点减肥技巧让你事半功倍

如果你是一位有需要减肥的人士,那么你的心中肯定希望自己能够以最短的时间可以成功瘦身,如今的减肥方法也是各有千秋,各有各的特点,适应[详情]

如何快速地健康减肥 学会这些让你轻松瘦

如何快速地健康减肥 学会这些让你轻松瘦

想要减肥吗?很多朋友都会对自己的身材某些部位不满意,比如手臂太粗、臀部太大、腰部赘肉多、大象腿等等,甚至为此苦恼不已,想尽办法来减[详情]

如何减腰部赘肉 6个小方法让你减掉腰部小赘肉

如何减腰部赘肉 6个小方法让你减掉腰部小赘肉

妹子们请往你们的腰部捏一捏,是不是感觉有好多肉肉在那里呢?要是这些肉肉都离你们而去的话,估计有好多妹子的体重都可以从3位数变成2位数[详情]

让你能轻松瘦身的蜂蜜减肥法 轻松逆袭变身女神

让你能轻松瘦身的蜂蜜减肥法 轻松逆袭变身女神

有些朋友估计对春天是又爱又恨,春节气温宜人,约上一帮朋友出行游玩、吃吃喝喝不易乐乎,加上春节期间家家户户都做了好多好吃的,这一旦管[详情]

夏季减肥小妙招 随时随地减肥更高效

夏季减肥小妙招 随时随地减肥更高效

夏季减肥有何妙招?现在天气已经慢慢变热,我们的短打上衣,短裤也应该要派上用场了。这时我们赶紧来将冬季存储下来脂肪赘肉给减掉吧。适合[详情]

一日一笑 | JOKE

contact us

TEL:020-36214026 MAIL:info@nvsay.com
Copyright     2006-2016   女人说   All rights reserved.
备案号:粤ICP备13051107号-2
版权和解释权归广州威林节能科技有限公司所有