如何锻炼胸肌 3个方法快速见效展现你的男性魅力

编辑:SUDS2017-02-17 15:48:23 关键字: 如何锻炼胸肌

几乎每个男性都想要有发达的胸肌,胸肌一直以来就是力量与男子气概的象征,会给男性增加很多魅力,男性朋友们需要有正确的锻炼方法,并且一直坚持下去,那么如何锻炼胸肌,有哪些方法呢?

一、发达胸大肌的主要方法

如何锻炼胸肌 3个方法快速见效展现你的男性魅力

如何锻炼胸肌

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。 正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。

二、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。

如何锻炼胸肌 3个方法快速见效展现你的男性魅力

如何锻炼胸肌

至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。

三、卧推举的呼吸

用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。

以上就是关于如何锻炼胸肌的介绍,人们需要坚持练习上面的动作。

标签: 胸肌 锻炼胸肌
相关文章
胸肌怎么锻炼 最省空间的锻炼方法随时随地练起来

胸肌怎么锻炼 最省空间的锻炼方法随时随地练起来

胸肌可以最直接的表现男性的男友力,可以让女性朋友们有安全感,而且看起来个人魅力很高,力量感爆棚,为了练出胸肌,男性朋友们需要付出很[详情]

胸肌下部锻炼方法 3招让你的胸肌宽阔饱满

胸肌下部锻炼方法 3招让你的胸肌宽阔饱满

爱好健身的人都比较清楚锻炼不同部位的肌肉,采用的动作与练习方式都是不一样的,胸肌下部锻炼方法与锻炼胸肌的动作大体是一致的,人们需要[详情]

胸肌内侧怎么练 简单方法练出性感胸肌

胸肌内侧怎么练 简单方法练出性感胸肌

胸肌内侧是胸肌的一部分,很多健身的人都是为了追求大胸肌,脱衣有肉是每个男性所希望的,长期健身的人,肌肉线条看起来更性感,而且具有男[详情]

胸肌内侧怎么练最快 史上最强胸肌训练

胸肌内侧怎么练最快 史上最强胸肌训练

很多健身的人每天坚持锻炼,为的就是打造出性感的肌肉,对于胸肌内侧有完美的追求,为了锻炼出具有男性魅力的肌肉线条,需要付出很多艰辛,[详情]

冬天手皱巴巴怎么办 冬季锁住双手水分的妙招

冬天手皱巴巴怎么办 冬季锁住双手水分的妙招

一到冬天手就开始皱巴巴的,非常难看,在跟别人握手时都没了自信。那么,冬天手变皱该怎么办呢?冬天手会变皱是因为手脱水太严重,如何才能[详情]

鼻子毛孔粗大 清洁毛孔让肌肤更细腻

鼻子毛孔粗大 清洁毛孔让肌肤更细腻

鼻子毛孔粗大怎么办?相信这是很多人都关心的问题,该怎么样才能让鼻子上的毛孔缩小呢?鼻子毛孔粗大,还有些脏脏的东西在里面,看起来很恶[详情]

杠铃颈后推举的作用 打造诱人背部肌肉

杠铃颈后推举的作用 打造诱人背部肌肉

杠铃颈后推举可以塑造出性感的肌肉,对于塑造三角肌有较好的效果,为了提高肩部肌肉的宽度,也可以经常锻炼这个动作,对提升肌肉的力量有很[详情]

杠铃卧推标准姿势是怎么样 最全技巧助你安全有效的锻炼

杠铃卧推标准姿势是怎么样 最全技巧助你安全有效的锻炼

杠铃卧推可以提升力量,对于锻炼背部肌肉有较好的作用,人们在锻炼的过程中,不仅需要做到正确的动作,还需要注意呼吸,这样才能达到锻炼心[详情]

杠铃卧推呼吸要点是什么 配合呼吸训练效果竟然

杠铃卧推呼吸要点是什么 配合呼吸训练效果竟然

杠铃卧推是比较经典的健身动作,对于塑造肌肉和锻炼力量有较好的作用,很多男性朋友都会采取这个健身方式来达到目的,想要锻炼出好的身材,[详情]

一日一笑 | JOKE

contact us

TEL:020-36214026 MAIL:info@nvsay.com
Copyright     2006-2016   女人说   All rights reserved.
备案号:粤ICP备13051107号-2
版权和解释权归广州威林节能科技有限公司所有