健身房腹肌锻炼方法 还在练仰卧起坐这些方法强上10倍

编辑:SUDS2017-02-17 15:39:55 关键字: 腹肌锻炼方法

估计每个男生都喜欢有着健硕性感的腹肌,但是腹肌 可不是那么轻轻松松就能够练出来的,当然,讲究的还是锻炼方法,你的方法都是正确的吗?你是不是也觉得自己的锻炼不怎么有效果呢,小编在下面就给大家讲解一下健身房腹肌的锻炼方法。

健身房腹肌锻炼方法 还在练仰卧起坐这些方法强上10倍

腹肌锻炼方法

腹肌,不管是男人还是女人都非常的向往,因为腹部是我们最容易堆积脂肪的地方,有了腹肌就有了性感的腰腹,女生可以露脐,男生可以脱衣秀身材。那么怎么样才能锻炼出腹肌呢?腰部、臀部和胸部是分不开的整理。细腰、翘臀、丰胸,一直是身体视觉上最重要的组成部位。各种巧克力腹肌、马甲线、人鱼线、川字腹肌,已经构成了现在网络健身领域的“晒资”和亮丽的风景。

误区1:腹肌不是光靠腹部锻炼就能练出来的

很多人为了拥有清晰可见的腹肌,每天都努力的做着各种腹部运动,例如卷腹,仰卧起坐,但是低头的时候还是只看到肚子上的一圈肥肉。所以真相是,腹肌显现与否主要不是由腹部锻炼来决定的。无论你做了多少仰卧起坐、多少郑腹,当你的体脂含量不够低时,腹肌是永远都出不来的。

误区2:仰卧起坐并不是最好的腹肌运动

有实验证明,我们平时做仰卧起坐的时候,很容易在锻炼过程中借助背阔等肌肉的力量,对腹肌的刺激并不是非常明显。而且在做仰卧起坐的时候,容易遇到脖子疼的问题,这是因为在做仰卧起坐的时候,很多人会抱着头起身,这使得你的颈椎使劲儿往前掰了,颈椎变成了一个很不自然的病态弧度,也就会出现脖子疼的问题了。

(一)腹直肌

1.上腹(腹直肌上部):

(1)仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。

(2)卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。

2.下腹(腹直肌下部):

(1)仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

(2)悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。

(3)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。

(4)双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。

(5)垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

健身房腹肌锻炼方法 还在练仰卧起坐这些方法强上10倍

腹肌锻炼方法

3.上下腹(整个腹直肌):

(1)仰卧提臀抬腿:最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。

(2)悬垂提臀抬腿:动作幅度要大锻炼整个腹直肌

(3)支撑提臀抬腿:与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

(4)仰卧屈膝两头起:相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。

(5)仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。

仰卧卷腹转体(空中蹬车):适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者,该动作可进一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳综合性锻炼方法。

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