杠铃深蹲的好处 不但练出翘臀美腿还能提高心肺功能

编辑:SUDS2017-02-17 09:27:09 关键字: 杠铃深蹲的好处

杠铃深蹲不仅可以塑造身体性感的肌肉线条,还可以改善人们的心肺功能,提高人们的身体素质,爱好健身的人不能错过这项好处这么多的运动,除此之外,杠铃深蹲还有别的好处,那么杠铃深蹲的好处有哪些?

那么杠铃深蹲的好处有哪些?

杠铃深蹲的好处 不但练出翘臀美腿还能提高心肺功能

杠铃深蹲的好处

杠铃深蹲是锻炼大腿股四头肌经典动作,属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲,它更安全、负重更大。目标锻炼部位:股四头肌 (也涉及股二头肌、臀大肌),它是唯一可以全面刺激到股四头肌的四个区域,仅需要适当强度就可以使肌肉得到最大发展的训练动作。

在下蹲及最低点停留的过程中,股直肌和内侧头发力并控制着各个关节的弯曲程度;而在整个上升过程中,外侧头、股直肌和内侧头三块肌肉都要发力,并且借助胫骨肌的助力来完成整个动作。能有效发展相关关节的柔韧性和力量,增加肩、肘等关节的稳固性;能有效发展全身肌肉的力量,锻炼的部较多,有利于身体匀称协调地发展;培养、提高上下肢协调用力的能力。塑造体型也大有好处。那么如何做杠铃深蹲?

一、开始姿势:宽握抓住杠铃,走到横杠下方,使其处在肩部上方,注意此时腰部应处于弯曲状态。从支架上取下杠铃,向后跨一步,双腿与肩同宽,肘部轻轻向后拉,肩胛骨并拢,背部肌肉收缩,面部朝上。

二、做动作的技巧姿势:慢慢下蹲至大腿与地面平行或者更低,吸气。向上站起至起始姿势,完成动作后呼气。在下蹲时,臀部向后移动,将身体重心转移至脚后跟和脚掌外侧,身体前倾可以帮助你保持平衡。注意观察膝盖,膝盖不应该向前超过脚后跟的位置,也不要把腿完全伸直,否则膝关节会受到过大压力。在运动过程中背部弯曲,如果你想好好锻炼大腿肌肉和臀部肌肉,请下蹲至最大幅度,向下深蹲吸气,向上站起呼气。

杠铃深蹲的好处 不但练出翘臀美腿还能提高心肺功能

杠铃深蹲的好处

三、做动作的其他花样:通过调节双腿间距,你可以侧重锻炼不同的肌肉,双腿间距变大,大腿内侧肌肉和臀部肌肉会得到更多锻炼,膝盖在此运动过程中也要向双脚方向弯曲,这种下蹲动作经常被用到力量举重中。

以上就是关于杠铃深蹲的好处的介绍,既然好处这么好,还不赶紧锻炼起来。

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