怎么吃才能瘦 科学饮食减肥超简单

编辑:瓜瓜2017-02-17 08:33:56 关键字: 怎么吃才能瘦

很多人认为减肥很困难,而且需要坚持上的时间也要很久,这是真的吗?减肥其实只要掌握了方法,并不需要花费多大的精力和时间。光是在吃的方面下点功夫就能轻松变瘦。那么,怎么吃才能瘦呢?

怎么吃才能瘦 科学饮食减肥超简单

怎么吃才能瘦

•早餐:鸡蛋,脱脂奶,全麦面包,蔬菜,少量肉

原理:摄入蛋白质与等量的其他营养素相比,产生的能量最少;早餐这么吃既能唤起一天的精神,又不会造成能量过剩

•午餐:苹果,粗粮沙拉,高蛋白肉类(鱼肉,牛肉,鸡胸肉)

怎么吃才能瘦 科学饮食减肥超简单

怎么吃才能瘦

原理:粗粮沙拉会被缓慢吸收,产生的能力会被及时消耗

•晚餐:蔬菜汤,果蔬沙拉

原理:晚餐喝汤能带来饱腹感,减少食物摄入,防止夜间脂肪堆积

•点心:果蔬汁,坚果

原理:人类消化不了全部的坚果,进食一份坚果获得的能量仅为总能量的70%,而坚果内含饱和的必需脂肪酸,抗氧化剂,钾镁,纤维和蛋白质。

标签: 减肥 饮食瘦身
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