最好的腹肌锻炼方法 腹肌都没有怎么撩妹

编辑:SUDS2017-02-16 17:28:00 关键字: 腹肌锻炼方法

一提到腹肌的锻炼方法,那可是千千万万啊,但是说到效果最好呢?当然,掌握了正确的锻炼方法,见效才会快啊,小编在下面总结了一些锻炼效果最好的腹肌锻炼方法,保证让你受益匪浅,还在等什么呢,还不快随小编一看。

最好的腹肌锻炼方法 腹肌都没有怎么撩妹

腹肌锻炼方法

锻炼腹肌的动作有很多,核心都是通过卷腹,来撕裂腹部的肌肉再使其愈合的过程。

1、平板支撑

平板支撑是效果最好的入门性核心肌群训练动作,你能在这个动作中练到你能想到的几乎所有的核心肌群。练好这个动作,你几乎不会再因为久坐而腰酸背痛,也不会因为容易闪腰而苦恼。

平板支撑,你只要是撑着的状态,就一定是有在发力,所以,只需撑住,顺其自然就可以了,撑不住的时候,左晃右晃,榻臀翘臀都是没有关系的,核心肌群还是一样会得到锻炼。不过一些基本的要点还是要注意,就是不管你怎么变化姿势,核心肌群都要保持绷紧、出力的状态。如果你的腰部塌下去,下背部又不出力绷紧,容易受伤和损伤。

平板支撑的门槛很低,任何人都能去做,只不过是时间的差距问题,循序渐进就好,而且每天坚持做的话,进步速度也会很明显。每天做1-3组,每组持续1-5分钟,刚开始可以从30秒慢慢做起,每天增加几秒就可以了。

2、卷腹

卷腹可以延伸出很多运动,但最终的重点还是卷腹,简单来讲,就是看到腹肌的弯曲。绝对不要为了让上身起来,背部直挺挺地把自己拽起来,宁可不完全起身,也要保持腹肌的发力和蜷曲!

最好的腹肌锻炼方法 腹肌都没有怎么撩妹

腹肌锻炼方法

3、十字挺身

十字挺身是一个比较难的动作,主要是锻炼背部的核心肌肉,在锻炼腹肌的同时,背部也一样需要注意到,所以十字挺身这个动作就比较重要了。

趴在地上,两手向前伸直,左腿和右腿同时向上抬起,直到感觉下背部收缩拉紧(别太勉强),保持上面的姿势不动,数1、2、3,静等3秒,放下左腿和右臂,换右腿和左臂做相同的姿势,静等3秒。

一般每组动作,左右手各做20次,每次做3-5组就可以了,这个动作虽然比较初级,但是可以让初学者很快找到下背部几个肌群发力和收缩的感觉,同时还可以矫正身姿,避免弯腰驼背。

如果和平板支撑一起训练的话,效果会更好。

4、反向卷腹

反向卷腹可以有效地防止骨盆前倾,同时这个动作也可以有效的训练到下腹部的几块肌肉。如果你一直苦恼自己的腹肌形状不够美,下腹不够清晰,你可就可以尝试把这个动作加进你的训练计划中。

想练腹肌先要降低体脂率,腹肌运动基本上都跟卷腹有关,可自行安排课程,腹肌可以天天练习。

标签: 腹肌 腹肌锻练
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