瘦身的方法 日常瘦身简单又有效

编辑:瓜瓜2017-02-16 15:28:07 关键字: 瘦身的方法

有没有什么减肥瘦身方法不花钱有不遭罪的?现在很多人通过吃药减肥,打针减肥,手术减肥,但是不是所有的减肥方法都是有效果的,更糟糕的是,钱也花了,肥却没减成,还白受罪了。快速有效的瘦身方法不一定要花大代价的。

瘦身的方法 日常瘦身简单又有效

瘦身的方法

原地跑:

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。重点锻炼部位:脚踝、小腿、大腿

上楼梯:

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

重点锻炼部位:大腿、臀部。

Step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上说明:前两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

Step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

Step3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留说明:三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉Step4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

步行:

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

重点锻炼部位:腹、肚子。

瑜珈:

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

锻炼部位:全身。

跳舞:

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

锻炼部位:全身。

瘦身的方法 日常瘦身简单又有效

瘦身的方法

跳绳:

只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

重点锻炼部位:大腿、小腿。跳绳时可能会感觉有些累,但这个动作确实能锻炼腹肌哟!

晨操:

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。提醒:晨操时注意呼吸,最好用完全式呼吸来进行每一个动作。

锻炼部位:血液循环、全身

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