蹲马步减肥 高效燃脂瘦腿效果超明显

编辑:瓜瓜2017-02-16 14:56:42 关键字: 蹲马步减肥

蹲马步减肥是绝佳的瘦腿方法。蹲马步时能快速锻炼大腿,小腿的肌肉,还具有提臀的作用。每天坚持几组蹲马步,长久下来瘦腿最有很明显哦。蹲马步减肥的具体方法如下:

蹲马步减肥 高效燃脂瘦腿效果超明显

蹲马步减肥

1.身体站直,双腿分开一段距离,不要太宽,太宽会导致重心过低,不利于接下去的动作,不要太窄,太窄会导致重心过高,起不到减肥的作用,与肩膀宽度差不多即可,双手自然放在大腿两侧,蹲马步的动作准备好了。

2.抬起双手,把手伸直与肩同样高度,伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉,也为接下去的动作做好安全准备,以防蹲下去时候重心不稳,身体往后仰摔倒。

3.身体慢慢往下蹲,蹲的时候速度要适中,不要太快也不要太慢,太快容易导致重心不稳,身体往后仰。蹲的高度也要适中,蹲的太低会将重心移到膝盖及以下,增加了膝盖的负担,也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪,减脂去脂的作用。

蹲马步减肥 高效燃脂瘦腿效果超明显

蹲马步减肥

4.蹲马步减肥最重要的坚持,每天坚持几分钟,坚持两个星期,就会有明显效果,坚持一两个月,就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。

除了蹲马步瘦腿之外,还有很多和蹲马步瘦腿异曲同工的瘦腿方式,可以说是蹲马步的变形动作,例如双腿并拢倒挂在墙壁,平躺垂直伸腿骑单车,但无论哪一种,想要彻底地和大腿肉肉说拜拜,都需要持之以恒地坚持下去。

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