有氧运动减肥操 足不出户也能一瘦到底

编辑:SUDS2017-02-16 14:13:37 关键字: 有氧运动减肥操

说到减肥效果最好的就要数有氧运动了,在氧气充足的情况下进行锻炼,通过提高心率来进行燃脂。其中有氧运动减肥操是人们最喜欢的方式之一,小编在下面就给大家介绍一下有氧运动减肥操,让你瘦到停不下来哦,一起来看看吧。

居家有氧运动减肥操的训练步骤

有氧运动减肥操 足不出户也能一瘦到底

有氧运动减肥操

很多人不运动还吃很多,于是肥胖问题来了。小编特别推荐居家有氧运动减肥操,让大家在假期里,足不出户也能轻松减肥瘦身。

有氧运动减肥操第一节

首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。

然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。

有氧运动减肥操第二节

双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。

有氧运动减肥操第三节

双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成“八”字,双臂自然垂下并双手握拳。

臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。

有氧运动减肥操第四节

打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。

有氧运动减肥操 足不出户也能一瘦到底

有氧运动减肥操

有氧运动减肥操第五节

双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。

双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。

有氧运动减肥操第六节

双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。

臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。

居家有氧运动减肥操适合春节期间运动量少,应酬多的朋友们在闲暇之余练习,经常锻炼会给假期一个不一样的体验。

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