杠铃划船的优点 练出厚实背部安全感max

编辑:SUDS2017-02-16 11:01:17 关键字: 杠铃划船的优点

杠铃划船是塑造肌肉的常用健身运动,受到了广大男性的欢迎,很多男性为了展现强壮的背阔肌线条,会经常锻炼杠铃划船来达到目的,人们需要注意动作的标准,那么杠铃划船几大优点是什么?

用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

杠铃划船的优点 练出厚实背部安全感max

杠铃划船的优点

一、增加背部厚度上独一无二

背阔肌具有独特的肌纤维的方向,既不完全水平的,也不是完全垂直。相反,它们有一个对角斜线肌肉纤维取向,利于肌肉在垂直和水平方向上同时受力。因此为了最大程度地发展你的背阔肌,要在两个方向上锻炼你的背阔肌:

1、竖直方向上(平行于躯干),最好的锻炼方法就是通常的拉背,比如引体向上,坐姿下拉等动作,主要能让你背部变得更宽,尤其采用宽握来拉背时;

2、水平方向上(垂直于躯干),则就是我们这里要说的划船动作,它能让你背阔肌变得更厚实,因此,通过各种负荷划船,尤其杠铃划船,你会最大限度地发展背阔肌的厚度。

二、杠铃划船能同步锻炼伸髋,提高伸髋位置的稳定性

伸髋训练是一种原始的运动模式,在众多良好的日常训练方法中都占有一席之地。伸髋对于发挥身体肌肉提升性能至关重要,比如对于硬拉,还有其他很多奥运运动项目。

杠铃划船则需要保持伸髋的姿势来完成动作。当你划船时,你必须保持一个平背的位置,这意味着杠铃位于靠近身体,略低于膝盖的位置。为了防止腰椎弯曲,你需要撑腰腹保持紧绷,肘部向后把杠铃向你的躯干拉,在这个过程中建立一个弹性的核心,保持伸髋姿势位置的稳定性。

杠铃划船的优点 练出厚实背部安全感max

杠铃划船的优点

三、反手杠铃划船也能锻炼出很棒的肱二头肌

你想要更大的胳膊吗?反手握杆的杠铃划船对肱二头肌给予了大量的刺激,甚至远高于很多锻炼二头肌的孤立动作。因此不少用中等重量、高次数的多组训练来刺激肱二头肌。当然变化的大重量组刺激对快肌纤维的生长很是重要,能使你二头肌肌肉增厚,总之,用反手杠铃划船是二头肌不错的锻炼动作。

以上就是关于杠铃划船几大优点的介绍,人们需要坚持锻炼。

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