最佳减肥方法 高效减肥需掌握这些技巧

编辑:瓜瓜2017-02-15 14:11:37 关键字: 最佳减肥方法

节假日期间,我们经常会遇到一些朋友家庭聚会,或者是处于太松懈的状态,很容易失去饮食控制,不知不觉吃进去过多的食物,到节假日结束发现自己有了小肚腩。有什么方法可以快速减肥的吗?最佳的减肥方法有哪些?

最佳减肥方法 高效减肥需掌握这些技巧

最佳减肥方法

坚持:世界上最有效的减肥方法就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动,也许大家耳朵都听得起茧了,但是能坚持下去的人又有几个呢,因此,只要方法是正确科学的,想减肥成功,关键还是靠坚持。不然,再科学的减肥方法也不会见到效果的。

循序渐进:然后,还要提醒大家的是,减肥也要遵循循序渐进的原则。目标一定要切合实际,一般最健康的减肥速度是一周减1-2斤,想要一步登天,结果只会是海市盛楼,成果一瞬不见,接而是反弹厉害。因此,树立一个切合实际的目标也是十分重要的。

树立以上两个最基本的关键点之后,下面编辑介绍下具体如何来少吃多运动:

一、少吃

一天吃多少为少吃?

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:

男性:[665+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量

女性:[665+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量

活动量:一般人的活动量由1.1-1.3不等,平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。

最佳减肥方法 高效减肥需掌握这些技巧

最佳减肥方法

例如:

身高163cm,体重51kg的26岁女性,每日所需的卡路里为1475.87Kca|。

公式:(665+9.6x51+1.9x163-4.7x26)x1.1=1475.87Kca|

一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

少吃:当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。

要注意的是:一些医师指出,对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

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